Le sport, en l’absence de contre indication médicale, est recommandé pendant la grossesse. Il est souhaitable de pratiquer au moins 30 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée (marche, natation…).
En revanche, pour celles qui étaient peu ou pas actives avant leur grossesse, commencez par 15 minutes par jour, 3 fois par semaine dans un premier temps.
Pour les femmes sportives, maintenez une activité physique « raisonnable », sans rechercher l’effort maximum. Si la spécialité sportive n’est pas compatible avec l’état de grossesse, il est souhaitable de pratiquer un sport de substitution.
- Quels sont les bienfaits d’une activité physique pendant la grossesse?
– Limite le stress, favorise le bien être
– Améliore la qualité du sommeil
– Diminue le mal de dos
– Améliore la circulation sanguine
– Evite la prise de poids excessive
– Réduit le risque de survenu d’un diabète gestationnel
– Réduit le risque d’hypertension artérielle gestationnelle
– Prévention et amélioration des symptômes dépressifs du post partum.
- Quels sont les sports contre indiqués
– Toutes les activités à haut risque de chutes : équitation, ski, roller….
– Toutes les activités avec risque de choc sur le ventre: sport de combat, port de charges lourdes, sport collectifs…
– La plongée avec bouteille.
- Exemples de sports que l’on peut pratiquer:
– Natation, yoga, danse, vélo d’appartement ou sur du plat…
Pratiquez donc une activité physique régulière sans chercher la performance mais en étant à l’écoute de votre corps. En cas de doute sur la pratique d’un sport, demandez conseil à votre sage-femme ou à votre médecin et en cas d’apparition de symptômes tels que : contractions utérines régulières et douloureuse, saignement vaginal, vertiges, céphalées, douleur au mollet… arrêtez l’activité et consultez.
Si vous le souhaitez vous pouvez pratiquer du yoga prénatal au cabinet, vous trouverez les informations sur ce site.
Prenez soin de vous!